Einschwimmen:
400m Kraul200m Lagen200m beliebig
Programm:
4 x 25m: vom 1. bis zum 4. schneller werden (letzter Sprint)4 x 25m: vom 1. bis zum 4. langsamer werden (erster Sprint)50m locker4 x 50m: vom 1. bis zum 4. schneller werden (letzter Sprint)4 x 50m: vom 1. bis zum 4. langsamer werden (erster Sprint)50m locker4 x 100m: vom 1. bis zum 4. schneller werden (letzter Sprint)4 x 100m: vom 1. bis zum 4. langsamer werden (erster Sprint)50m locker2 x 200m:
#1: 100m locker / 100m normal#2: 100m schnell / 100m Sprint
2 x 200m:
#1: 100m Sprint / 100m schnell#2: 100m normal / 100m locker
50m locker2 x 200m:
#1: in sich gesteigert#2: in sich langsamer werden
Ausschwimmen:
100m kein Kraul100m beliebig
--------------------------------Gesamtmeter: 3800m
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Programm:
4 x 25m: vom 1. bis zum 4. schneller werden (letzter Sprint)4 x 25m: vom 1. bis zum 4. langsamer werden (erster Sprint)50m locker4 x 50m: vom 1. bis zum 4. schneller werden (letzter Sprint)4 x 50m: vom 1. bis zum 4. langsamer werden (erster Sprint)50m locker4 x 100m: vom 1. bis zum 4. schneller werden (letzter Sprint)4 x 100m: vom 1. bis zum 4. langsamer werden (erster Sprint)50m locker2 x 200m:
#1: 100m locker / 100m normal#2: 100m schnell / 100m Sprint
2 x 200m:
#1: 100m Sprint / 100m schnell#2: 100m normal / 100m locker
50m locker2 x 200m:
#1: in sich gesteigert#2: in sich langsamer werden
Ausschwimmen:
100m kein Kraul100m beliebig
--------------------------------Gesamtmeter: 3800m
Einschwimmen:
400m Kraul200m Lagen200m beliebig
Programm:
400m kein Kraul oder Lagen 50m Kraul300m kein Kraul oder Lagen100m Kraul200m kein Kraul oder Lagen200m Kraul100m kein Kraul oder Lagen300m Kraul 50m kein Kraul400m Kraul50m locker
6 x 100m:
nach 25m jeder für sich 10 Sekunden Pause.schnell geschwommen im 25m Sprint Temponach den 100m ca 1min Pause
Ausschwimmen:
200m beliebig
--------------------------------------------Gesamtmeter: 3750m
Einschwimmen:
400m Kraul200m Lagen200m beliebig
Programm:
8 x 100m Lagen:
#1,3,5,7 in der Reihenfolge: Delphin / Rücken / Brust / Kraul#2,4,6,8 in der Reihenfolge: Kraul / Brust / Rücken / Delphin
50m locker4 x 200m:
#1 HSA:
50m Beine50m Arme100m ganze Lage
#2 NSA:
50m Beine50m Arme100m ganze Lage
#3 HSA:
50m Beine 50m Arme 100m ganze Lage
#4 beliebig:
50m Beine 50m Arme 100m ganze Lage
50m locker2 x 200m:
#1. gesteigert, nur Arme mit Paddles#2. gesteigert, ganze Lage
50m locker15 x 50m: flott geschwommen, Lage beliebig auf 1:00min
Ausschwimmen:
200m beliebig
------------------------------------Gesamtmeter: 3900m
Einschwimmen:
800m beliebig
Programm:
8 x 50m:
#1-2 Delphin#3-4 Rücken#5-6 Brust#7-8 Kraul
50m lockerTreppe Kraul:
immer die letzten 50m schnell:50m 100m150m200m250m300m
50m lockerTreppe kein Kraul (alles eine Lage)
immer die letzten 50m schnell:50m 100m 150m 200m 250m 300m
500m am Stück:
25m Kraul25m kein Kraul50m Kraul50m kein Kraul75m Kraul75m kein Kraul100m Kraul100m kein Kraul
4 x 25m Beine tauchen
Ausschwimmen:
200m beliebig
--------------------------------------Gesamtmeter: 3750m
Einschwimmen:
400m Kraul200m Lagen200m belliebig
Programm:
3 x (davon mindestens 2 verschiedene Lagen):
4 x 50m Beine4 x 75m Arme4 x 100m ganze Lage50m locker
Ausschwimmen:
150m beliebig
-----------------------------------Gesamtmeter: 3800m
Einschwimmen:
400m Kraul200m Lagen200m kein Kraul
Programm:
4 x 100m HSA:
vom 1. bis zum 4. gesteigert, letzter richtig schnell
4 x 100m Lagen:
#1. in der Reihenfolge D/R/B/K#2. in der Reihenfolge R/B/K/D#3. in der Reihenfolge B/K/D/R#4. in der Reihenfolge K/D/R/B
50m locker5 x 300m:
50m sehr schnell / 200m Ausdauertempo (jedoch nicht baden) / 50m sehr schnellca 1:00 min Pause
50m locker8 x 25m sprint:
Kraul / kein Kraul im Wechsel
Ausschwimmen:
200m beliebig
----------------------------------------Gesamtmeter: 3900m
